다이어트 시 간식으로 좋은 음식?

 

 

 

 

1. 그릭 요거트
특징: 그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질이 더 많고, 칼로리가 낮아 다이어트 간식으로 적합합니다. 유산균이 풍부해 소화를 돕고, 장 건강에도 좋습니다.
팁: 설탕이 첨가되지 않은 플레인 그릭 요거트를 선택하고, 신선한 과일이나 견과류를 추가해 맛과 영양을 더할 수 있습니다.
2. 견과류
특징: 아몬드, 호두, 캐슈너트 같은 견과류는 건강한 지방, 단백질, 식이섬유가 풍부해 소량으로도 포만감을 줄 수 있습니다. 다만, 칼로리가 높기 때문에 하루 한 줌(약 30g) 정도로 제한하는 것이 좋습니다.
팁: 소금이나 설탕이 첨가되지 않은 생 견과류를 선택하세요.
3. 과일과 너트 버터
특징: 사과, 바나나, 배 같은 과일을 땅콩버터나 아몬드버터와 함께 섭취하면, 건강한 탄수화물과 지방, 단백질을 동시에 섭취할 수 있습니다. 과일의 자연스러운 단맛과 너트 버터의 크리미한 식감이 잘 어우러집니다.
팁: 과일은 적당한 양으로, 너트 버터는 1~2스푼 정도로 제한해 칼로리를 조절하세요.
4. 삶은 계란
특징: 삶은 계란은 단백질이 풍부하고, 휴대하기 간편한 다이어트 간식입니다. 포만감을 오래 유지시켜 식사 사이에 허기를 덜 느끼게 해줍니다.
팁: 계란을 삶아 냉장 보관해 두고, 간식으로 1~2개씩 섭취하세요. 소금 대신 허브나 후추로 간을 하면 더 건강하게 즐길 수 있습니다.
5. 채소 스틱과 허머스
특징: 당근, 오이, 셀러리, 파프리카 같은 생채소를 잘라 허머스에 찍어 먹는 간식입니다. 채소는 식이섬유가 풍부하고, 허머스는 단백질과 건강한 지방이 많아 포만감을 유지하는 데 좋습니다.
팁: 허머스는 시중에서 구매하거나, 병아리콩, 올리브 오일, 레몬즙, 마늘 등을 갈아 집에서 직접 만들어도 좋습니다.
6. 베리류
특징: 블루베리, 딸기, 라즈베리 같은 베리류는 칼로리가 낮고, 항산화제가 풍부하며, 자연스럽게 단맛이 있어 다이어트 중에도 만족스러운 간식이 될 수 있습니다. 또한, 식이섬유가 많아 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.
팁: 그릭 요거트에 베리류를 곁들여 간단하게 먹거나, 간식으로 한 줌씩 섭취하세요.

 

 

 

7. 치아 씨드 푸딩
특징: 치아 씨드는 오메가-3 지방산, 식이섬유, 단백질이 풍부해 소량으로도 포만감을 느끼게 해줍니다. 치아 씨드 푸딩은 치아 씨드를 우유나 아몬드 밀크에 넣어 냉장고에서 몇 시간 동안 불려 만든 간식입니다.
팁: 플레인 치아 씨드 푸딩에 베리류나 코코넛 플레이크를 더해 맛을 내세요.
8. 통곡물 크래커와 아보카도
특징: 통곡물 크래커는 섬유질이 풍부해 소화가 느리게 이루어져 포만감을 오래 유지합니다. 아보카도는 건강한 지방과 비타민이 풍부해, 크래커에 곁들여 먹으면 간단하면서도 영양가 높은 간식이 됩니다.
팁: 통곡물 크래커에 아보카도 슬라이스를 올리고, 약간의 소금과 후추로 간을 해 드세요.
9. 단백질 쉐이크
특징: 단백질 쉐이크는 간편하게 단백질을 섭취할 수 있는 방법으로, 운동 후 간식이나 식사 대용으로 적합합니다. 포만감을 주면서도 칼로리를 잘 조절할 수 있습니다.
팁: 단백질 파우더를 물이나 아몬드 밀크에 섞어 간편하게 섭취하세요. 바나나나 시금치 같은 채소를 추가해 스무디로 만들어도 좋습니다.
10. 팝콘
특징: 팝콘은 공기팡팡으로 만든다면, 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부해 포만감을 주는 간식입니다. 단, 버터나 설탕을 추가하지 않은 것이 중요합니다.
팁: 올리브 오일이나 약간의 소금, 허브를 뿌려 건강하게 즐길 수 있습니다.
11. 낮은 칼로리의 다크 초콜릿
특징: 다크 초콜릿은 설탕 함량이 낮고, 항산화제가 풍부해 가끔씩 먹는 간식으로 적합합니다. 식사 후 당길 때 적당량 섭취하면 스트레스를 줄이는 데도 도움이 됩니다.
팁: 다크 초콜릿은 코코아 함량이 70% 이상인 제품을 선택하고, 한 번에 한두 조각 정도만 먹는 것이 좋습니다.
이러한 간식들은 다이어트 중에도 만족스러운 식사를 할 수 있게 도와주며, 포만감을 유지해 식사 사이의 간식을 줄이는 데 도움이 됩니다. 균형 잡힌 식단과 함께 적절한 간식을 선택해 체중 관리를 효과적으로 할 수 있습니다.